10 Tips untk mencegah kekambuhan serangan Asma. Orang yang mempunyai penyakit asma seringkali merasakan bahwa asma sangat mempengaruhi kualitas hidupnya.
Asma bahkan dapat mengancam jiwa. Namun ada yang harus diketahui oleh penderita asma,hal -hal apa saja yang perlu diperhatikan untuk mengatasinya, asma sebenarnya bisa dihindari dengan kita mengurangi pemicu terjadinya.
Asma bahkan dapat mengancam jiwa. Namun ada yang harus diketahui oleh penderita asma,hal -hal apa saja yang perlu diperhatikan untuk mengatasinya, asma sebenarnya bisa dihindari dengan kita mengurangi pemicu terjadinya.
Berikut adalah 10 tips menghindari serangan asma :
1. Mengetahui apa pemicu asma.
Sebagian penderita asma biasanya memiliki sifat alergi terhadap sesuatu. Dan masing-masing individu memiliki alergi yang berbeda-beda. Itu sebabnya, pastikankan penderita asma mengetahui pemicu spesifiknya sehingga akan lebih mudah menghindari pemicu tersebut.
1. Mengetahui apa pemicu asma.
Sebagian penderita asma biasanya memiliki sifat alergi terhadap sesuatu. Dan masing-masing individu memiliki alergi yang berbeda-beda. Itu sebabnya, pastikankan penderita asma mengetahui pemicu spesifiknya sehingga akan lebih mudah menghindari pemicu tersebut.
Beberapa contoh dari pemicu asma antara lain serbuk sari, debu, polusi, aroma yang kuat, makanan, zat kimia dan suhu ekstrim.
2. Hindari stres.
Salah satu faktor yang dapat membuat asma lebih buruk adalah stres. Jangan terlalu banyak pikiran usahakan jikapun anda punya masalah lebih baik anda berbagi dengan orang yang anda percaya. Lebih banyak beribadah sesuai keyakinan anda karena itu akan mengurangi masalah-masalah yang anda hadapi juga lebih banyak meluangkan waktu untuk menyenangkan diri sendiri (me time).
2. Hindari stres.
Salah satu faktor yang dapat membuat asma lebih buruk adalah stres. Jangan terlalu banyak pikiran usahakan jikapun anda punya masalah lebih baik anda berbagi dengan orang yang anda percaya. Lebih banyak beribadah sesuai keyakinan anda karena itu akan mengurangi masalah-masalah yang anda hadapi juga lebih banyak meluangkan waktu untuk menyenangkan diri sendiri (me time).
3. Tidak merokok dan jauhi asap rokok.
Asap rokok bisa menjadi pemicu asma. Jadi, berhentilah merokok dan jauhi asap rokok.
4. Jagalah kebersihan di sekitar tempat tinggal.
Penderita asma harus berupaya membuat lingkungan rumah sebersih mungkin.Bersihkan debu-debu didalam rumah. perbanyak tanaman sekitar rumah akan memberikan suasana sejuk.
Pastikan kamar mandi bersih, tidak lembab, atau ditumbuhi jamur. Pastikan pula seluruh ruangan rumah mendapatkan ventilasi yang cukup
5.Tambahkan penyaring udara pada AC.
Debu bisa menjadi pemicu asma. Debu yang beterbangan saat AC dihidupkan bisa menjadi masalah tersendiri bagi penderita asma.
Pastikan untuk memasang filter udara pada AC untuk mendapatkan udara yang bersih dari debu.
6. Olahraga .
Olahraga joging atau berjalan di pagi hari dan berenang. Berenang akan melatih kapasitas paru-paru. Namun, jangan berlebihan dalam melakukan olahraga. Olahraga berlebihan akan membuat tubuh kelelahan yang dapat memicu serangan asma.
7. Belajar pernapasan.
Belajar bagaimana bernapas juga dapat membantu mengatasi gangguan asma. Salah satu gerakan latihan pernafasan adalah menghirup udara dalam-dalam dan menahan nafas dengan hitung 5 detik-10 detik (secara berkala ditingkatkan) dan dihembuskan dengan kuat melalui mulut. Lakukan setiap pagi saat udara masih segar.
8. Hindari insektisida/ zat kimia.
Seorang penderita asma harus menghindari semprotan insektisida dan pestisida yang dapat mengganggu saluran pernapasan.
Jika ingin membasmi serangga di rumah, gunakan cara lain selain menggunakan racun serangga. Semprotan racun serangga hanya akan memicu serangan asma
9. Meningkatkan konsumsi makanan yang kaya vitamin A, B6, B12, Vitamin C, E, dan omega-3.
4. Jagalah kebersihan di sekitar tempat tinggal.
Penderita asma harus berupaya membuat lingkungan rumah sebersih mungkin.Bersihkan debu-debu didalam rumah. perbanyak tanaman sekitar rumah akan memberikan suasana sejuk.
Pastikan kamar mandi bersih, tidak lembab, atau ditumbuhi jamur. Pastikan pula seluruh ruangan rumah mendapatkan ventilasi yang cukup
5.Tambahkan penyaring udara pada AC.
Debu bisa menjadi pemicu asma. Debu yang beterbangan saat AC dihidupkan bisa menjadi masalah tersendiri bagi penderita asma.
Pastikan untuk memasang filter udara pada AC untuk mendapatkan udara yang bersih dari debu.
6. Olahraga .
Olahraga joging atau berjalan di pagi hari dan berenang. Berenang akan melatih kapasitas paru-paru. Namun, jangan berlebihan dalam melakukan olahraga. Olahraga berlebihan akan membuat tubuh kelelahan yang dapat memicu serangan asma.
7. Belajar pernapasan.
Belajar bagaimana bernapas juga dapat membantu mengatasi gangguan asma. Salah satu gerakan latihan pernafasan adalah menghirup udara dalam-dalam dan menahan nafas dengan hitung 5 detik-10 detik (secara berkala ditingkatkan) dan dihembuskan dengan kuat melalui mulut. Lakukan setiap pagi saat udara masih segar.
8. Hindari insektisida/ zat kimia.
Seorang penderita asma harus menghindari semprotan insektisida dan pestisida yang dapat mengganggu saluran pernapasan.
Jika ingin membasmi serangga di rumah, gunakan cara lain selain menggunakan racun serangga. Semprotan racun serangga hanya akan memicu serangan asma
9. Meningkatkan konsumsi makanan yang kaya vitamin A, B6, B12, Vitamin C, E, dan omega-3.
Membangun sistem kekebalan tubuh dengan makanan kaya nutrisi seperti disebutkan di atas akan membantu mengurangi derita dan tingkat kekambuhan asma. Hindari makanan yang ber pengawet, lebih banyak mengkonsumsi buah dan sayuran.
10. Hewan peliharaan.
10. Hewan peliharaan.
Jika menderita asma, hindari memelihara hewan yang memiliki bulu halus dan cepat rontok, seperti kucing.Tetapi jika sudah terlanjur memilikinya, pastikan menjaga rumah bersih terutama dari bulu hewan peliharaan yang dapat memicu asma.
0 comments:
Post a Comment