Susah tidur, sering terbangun ditengah malam dan sulit untuk tidur lagi, tidur tidak pulas. Jika itu terjadi pada kita artinya kita sedang mengalami gangguan sulit tidur alias insomnia. Jika hal ini terjadi terus-menerus selama berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun akan menjadi masalah yang serius. Karena insomnia bisa mengakibatkan daya tahan tubuh menurun dan mudah terserang virus dan bakteri serta mengakibatkan juga penuaan dini. Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda. Secara umum waktu tidur adalah 8 jam, tapi ada juga sebagian orang yang hanya tidur 5 jam sehari. Yang terpenting saat waktu tidur kita adalah kualitas yang kita rasakan,yaitu dimana ketika saat bangun badan kita sudah cukup segar dan bugar. Dan lamanya waktu tidur bukanlah hal yang pasti.
Penyebab Insomnia
- Gangguan psikologis, depresi atau stres, hal ini mengakibatkan ketidakseimbangan kimia di otak.
- Pola hidup kurang berolah raga atau olahraga berlebihan pada malam hari.
- Konsumsi kafein. terlalu banyak dan minuman-minuman soda yang mengandung kafein.
- Obat-obatan bisa jadi obat dieuretik yang menyebabkan sering buang air kecil atau obat tidur, obat streoid dan obat anti depresi juga sering menimbulkan gangguan tidur.
- Gangguan hormonal menjelang menstruasi dan menopause, akibat ketidak seimbangan produksi hormon estrogen.
- Gangguan fisik karena sakit.
Mengatasi Insomnia
- Kurangi asupan kafein, nikotin dan alkohol.
- Hindari makan kenyang 2-3 jam menjelang tidur.
- Hindari obat stimulan seperti amfetamin.
- Lakukan olahraga teratur jangan berolahraga berat pada malam hari.
- Mandi air hangat dan minum hangat-hangat akan membuat badan menjadi rileks.
- Membuat suasana kamar tenang dan gelap.
0 comments:
Post a Comment