10 Tips Menghindari Serangan Asma

10 Tips untk mencegah kekambuhan serangan Asma. Orang yang mempunyai penyakit asma seringkali merasakan bahwa asma sangat mempengaruhi kualitas hidupnya.

Asma bahkan dapat mengancam jiwa. Namun ada yang harus diketahui oleh penderita asma,hal -hal apa saja yang perlu diperhatikan untuk mengatasinya, asma sebenarnya bisa dihindari dengan kita mengurangi pemicu terjadinya.

 

Berikut adalah 10 tips menghindari serangan asma :

1. Mengetahui apa pemicu asma.

Sebagian penderita asma biasanya memiliki sifat alergi terhadap sesuatu. Dan masing-masing individu memiliki alergi yang berbeda-beda. Itu sebabnya, pastikankan penderita asma mengetahui pemicu spesifiknya sehingga akan lebih mudah menghindari pemicu tersebut.

Beberapa contoh dari pemicu asma antara lain serbuk sari, debu, polusi, aroma yang kuat, makanan, zat kimia dan suhu ekstrim.

2. Hindari stres.

Salah satu faktor yang dapat membuat asma lebih buruk adalah stres. Jangan terlalu banyak pikiran usahakan jikapun anda punya masalah lebih baik anda berbagi dengan orang yang anda percaya. Lebih banyak beribadah sesuai keyakinan anda karena itu akan mengurangi masalah-masalah yang anda hadapi juga lebih banyak meluangkan waktu untuk menyenangkan diri sendiri (me time).

3. Tidak merokok dan jauhi asap rokok.

Asap rokok bisa menjadi pemicu asma. Jadi, berhentilah merokok dan jauhi asap rokok.

4. Jagalah kebersihan di sekitar tempat tinggal.

Penderita asma harus berupaya membuat lingkungan rumah sebersih mungkin.Bersihkan debu-debu didalam rumah. perbanyak tanaman sekitar rumah akan memberikan suasana sejuk.
Pastikan kamar mandi bersih, tidak lembab, atau ditumbuhi jamur. Pastikan pula seluruh ruangan rumah mendapatkan ventilasi yang cukup

5.Tambahkan penyaring udara pada AC.

Debu bisa menjadi pemicu asma. Debu yang beterbangan saat AC dihidupkan bisa menjadi masalah tersendiri bagi penderita asma.
Pastikan untuk memasang filter udara pada AC untuk mendapatkan udara yang bersih dari debu.

6. Olahraga .

Olahraga joging atau berjalan di pagi hari dan berenang. Berenang akan melatih kapasitas paru-paru. Namun, jangan berlebihan dalam melakukan olahraga. Olahraga berlebihan akan membuat tubuh kelelahan yang dapat memicu serangan asma.

7. Belajar pernapasan.

Belajar bagaimana bernapas juga dapat membantu mengatasi gangguan asma. Salah satu gerakan latihan pernafasan adalah menghirup udara dalam-dalam dan menahan nafas dengan hitung 5 detik-10 detik (secara berkala ditingkatkan) dan dihembuskan dengan kuat melalui mulut. Lakukan setiap pagi saat udara masih segar.

8. Hindari insektisida/ zat kimia.

Seorang penderita asma harus menghindari semprotan insektisida dan pestisida yang dapat mengganggu saluran pernapasan.
Jika ingin membasmi serangga di rumah, gunakan cara lain selain menggunakan racun serangga. Semprotan racun serangga hanya akan memicu serangan asma

9. Meningkatkan konsumsi makanan yang kaya vitamin A, B6, B12, Vitamin C, E, dan omega-3.

Membangun sistem kekebalan tubuh dengan makanan kaya nutrisi seperti disebutkan di atas akan membantu mengurangi derita dan tingkat kekambuhan asma. Hindari makanan yang ber pengawet, lebih banyak mengkonsumsi buah dan sayuran.

10. Hewan peliharaan.

Jika menderita asma, hindari memelihara hewan yang memiliki bulu halus dan cepat rontok, seperti kucing.Tetapi jika sudah terlanjur memilikinya, pastikan menjaga rumah bersih terutama dari bulu hewan peliharaan yang dapat memicu asma.

Read More

Ke Bandung Yuk !

Sudah lama bandung terkenal dengan tempat orang-orang kreatif. Dari fashion hingga kuliner yang di kemas dalam ide marketing kreatif yang akhirnya menjadi trend dikalangan pecinta fashion dan kuliner. Dulunya Bandung terkenal dengan jeansnya, sepatu cibaduyut dan makin kesini ada distro, clothing dan menjadi salah satu tujuan wisata Belanja dan kuliner. 

 Dikuliner sendiri selain menyajikan menu lezat tapi juga menjual dengan ide kreatif. Jadi jangan heran dibandung tempat belanja juga dikeliling tempat jajan kuliner. 

Belanja yuk dibandung! ada Factory outlet dijalan Riau dari alas kaki baju tas celana ada enak buat nongkrong dan cuci mata. Mau kulakan jangan lupa ke Pasar baru banyak baju muslim murah-murah.
Nggak jauh dari pasar baru bisa ke jalan tamim, ada pusat jual bahan celana dan jeans. Mau beli jersey bisa cari dijalan samiaji,adalagi kalau mau cari bahan kiloan ada nih dicigondewah harga biasanya sih hampir sama ya, yang penting mah berani nawar aja.Gak afdol juga kalau gak beli jajanan dibandung, namanya juga lucu-lucu deh.Ada keripik si maicih, si bukan emak, Gurilieum, keripik gembel sama ini maksudnya keripik pedes, ada Ma Uchu dengan abon cengek (hua baru denger aja udah mules), keripik dower, keripik biadab? (nah loh!), ada Nanutz dengan mih nyere, nachos ada Morang Moring (tau nih apaan?) yang lebih hardcore lagi ada ?? Snack core (aliran grup musik yang mana nih!lieeurr)

Ada yang mau nambahin? sok atueh...
Nah masih penasaran kan sama Bandung? ditunggu ...

Read More

Bayam Sumber Gizi dan Pengolahannya

    Bayam, siapa yang tidak kenal sayuran ini? Bayam yang bernama latin Latin Amaranthus tricolor Linn dari suku amaranthaceae. Di negari kita, selain bayam berdaun hijau, ada juga yang merah. Bayam banyak dijual di tukang sayur keliling maupun di pasar. Harga yang ditawarkan murah.         

     Sementara bayam juga merupakan sumber protein dan asam amino yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita. Asam amino sangat penting untuk pembentukan otak. Kandungan vitamin C dan E sangat membantu menjaga kondisi tubuh sehingga tidak mudah terserang penyakit. Kandungan yang terdapat sayuran bayam ; protein,lemak, karbohidrat, kalsium,  zat besi,vitamin A, Vitamin B, vitamin C dan serat .
     Dilihat dari kandungan gizi yang ada tidak ada alasan untuk tidak mengonsumsi bayam. Ada hal yang perlu diperhatikan cara memasaknya. Kandungan gizi yang tinggi tadi akan menjadi nihil hasilnya jika cara pengolahan yang Anda lakukan salah. Mengapa demikian? Bayam mengandung zat besi, tetapi bila Anda salah dalam memasak, zat-zat yang ada didalam bayam bisa berubah menjadi zat beracun.

Ada beberapa cara untuk menghindarinya

Pilih bayam yang segar.
    Bayam segar yang baru dicabut dari persemaian akan mengandung senyawa nitrit kira-kira sebanyak 5 mg per kg. Bayam yang disimpan di lemari es selama dua minggu kadar nitrit akan meningkat sampai 300 mg per kg. Dengan kata lain, dalam 1 hari penyimpanan, senyawa nitrit akan bertambah sebesar 7%. 

Pilih  panci Aluminium.
    Jangan memasak bayam di panci besi atau alumunium karena senyawa ferro tadi akan bereaksi dengan bahan besi atau alumunium. Sebaiknya gunakanlah panci nirkarat (stainless steel).
Segera dimakan.
    Selain mengandung zat besi, bayam juga mengandung nitrat (NO3).Tetapi jika terlalu lama bersentuhan dengan udara, akan berubah menjadi nitrit (NO2) yang bersifat senyawa tidak berwarna, berbau, dan beracun. Maka sayur bayam begitu matang harus segera dimakan. Sayur bayam yang sudah dimasak lebih dari lima jam tidak disarankan untuk dikonsumsi lagi.

Tidak boleh memanas ulang.
    Bayam banyak mengandung zat besi atau senyawa ferro (Fe2+) yang baik untuk tubuh. Namun jika dipanaskan terus akan terjadi okdidasi pada sayur bayam. Oksidasi itu sendiri adalah pengikatan oksigen. Maka Fe2+ yang baik tadi akan berubah menjadi Fe3+ atau senyawa ferri yang beracun bagi tubuh (toxin).

Mulailah konsumsi bayam dan perhatikan cara memasaknya, semoga bermanfaat.

Read More

10 Tips Supaya Diet Sukses

   Setiap orang mengidamkan memiliki berat badan ideal. Sebab tidak hanya menambah percaya diri, bobot tubuh ideal juga bisa membuat anda terhindar dari berbagai macam penyakit. 
   Menurut Pakar nutrisi  yang tertulis diharian  Runners World memberikan 10 tip penting bagi Anda dalam program diet.  Dengan panduan sederhana ini diharapkan kerja keras  Anda menguruskan badan mencapai hasil memuaskan.  Berikut tipsnya :

1. Untuk menurunkan 10 pon lemak tubuh dalam setahun, Anda harus mengurangi asupan 100 kalori per hari.  Mengurangi terlalu banyak kalori dari asupan yang direkomendasikan justru akan menurunkan kadar energi dan memicu rasa lapar.  Hal itu juga akan membuat Anda rentan untuk tergoda menyantap makanan berkalori tinggi. 
2. Jangan pernah melupakan sarapan.  Makanlah dua jam setelah Anda bangun pagi.
3. Faktanya, Anda seharusnya lebih banyak makan pada saat sarapan.  Tukar atau alihkan sebagian jatah kalori Anda untuk makan malam dengan menumpuk lebih banyak asupan kalori pada saat makan pagi atau siang.
4. Jangan biarkan diri Anda marasa lapar.  Makanlah setidaknya setiap empat jam.  Supaya jatah kalori untuk sehari penuh tetap terjaga, cobalah untuk membagi porsi makan. Bagi jatah makanan untuk memastikan Anda benar-benar mendapat bahan bakar sebelum dan setelah beraktivitas.  Sebagai contoh, makanlah sebagian jatah sarapan sebelum Anda berjalan kaki di pagi hari dan sisanya bari dihabiskan kemudian
5. Konsumsilah sedikitnya tiga jenis dari empat jenis/kategori makanan pada setiap kali Anda makan.  Empat jenis makanan tersebut adaalah  : 1. Roti, sereal, gandum, 2. buah dan sayuran, 3. susu rendah lemak dan kedelai,daging rendah lemak, ikan dan kacang.  Karbohidrat seperti roti, sereal dan gandum merupakan fondasi  dari setiap makanan Anda, sedangkan protein sebagai pelengkapnya. 
6. Tentukan target penurunan lemak tubuh secara berkala.  Dengan begitu, Anda akan cenderung mencapai lagi berat ideal jika berat badan Anda turun terlalu cepat.
7. Kalori dalam bentuk cairan dapat meningkatkan dan menyebabkan penambahan berat dengan cepat.  Kurangi kebiasaan mengonsumi minuman kalori tinggi seperti softdrink atau soda, minuman olahraga,  kopi atau alkohol.
8. Mulailah untuk menyukai makanan alami seprti buah-buahan, sayuran, gandum utuh (whole grain).  Kurangi kebiasaan makanan olahan karena biasanya lebih rendah jumlah serat dan tidak mengenyangkan.
9. Jika Anda tak bisa menolak makanan cepat saji (fast food), mintalah informasi mengenai kandungan nutrisi sebelum Anda membuat pilihan atau cek lebih dulu infonya melalui website restauran.  Hindari menu-menu dengan kata "fried", "crispy" atau special sauce yang dijamin akan mengandung kalori  tinggi.
10. Ingatlah. Kalori yang terkandung dalam minuman olahraga, energy bar atau gel yang dikonsumsi selama berolahraga akan menambah asupan kalori meski Anda tetap bergerak.  Konsumsilah hanya ketika diperlukan

Read More

Wanita dan Parfum

     Wangi tubuh memiliki satu daya tarik tersendiri bagi lawan jenis atau dapat menimbulkan memori kenangan masa lalu pada satu kenangan tertentu. Kita tentu pernah mendengar cerita ratu Cleopatra yang terkenal  mempesona dan kecantikannya. Bagaimana dengan wangi tubuhnya? bau wangi apakah yang dipergunakan sang ratu. untuk menaklukan raja. Tidak ada yang tahu pasti, apakah berasal dari kasturi, bunga mawar, melati atau harum akar-akar wangi. . Ini masih berupa misteri wanita dan wangi tubuhnya. 

Parfum Wanita dan  Inspirasi Selebritis

Parfum wanita memang terbukti lebih cepat terjual habis dibanding parfum laki-laki. Maka wajar bila para produsen parfum berkompetisi menawarkan wewangian unik . Termasuk melibatkan artis dunia sebagai nama produk.

     Kecenderungan menambahkan nama selebriti pada produk parfum wanita sendiri dimulai pada awal '90an, seperti yang dilakukan Revlon, Giorgio Armani, dan Tommy Hilfiger. Inovasi ini ternyata disambut hangat konsumen, dan terus berkembang menjadi tren, bahkan setelah hampir 20 tahun. Tak cuma menggaet kaum wanita, para produsen parfum juga menggandeng para pria yang menjadi selebriti dunia. Meski begitu, bukan berarti aroma yang dibuat hanya menjadi "milik pria", karena wewangian yang ditawarkan ini tetap diproduksi untuk kaum wanita juga. Dan wewangian yang anda kenakan bisa membantu anda mengekspresikan diri. 

Read More

Gunakan Parfum Secara Maksimal

     Setiap orang umumnya menyukai aroma yang harum. Itulah sebabnya, sebelum pergi ke kantor atau ke pesta, menggunakan parfum mungkin menjadi hal yang wajib bagi Anda. Dengan tubuh yang harum, akan meningkatkan rasa nyaman dan percaya diri dari si pemakai. Terlebih lagi bila akan menemui orang yang penting, tentu Anda tidak mau meninggalkan kesan yang buruk dengan bau badan yang tidak enak. Tetapi, harga parfum yang tidak murah membuat kita harus dapat memaksimalkan penggunaan parfum agar kebutuhan akan parfum ini tidak menguras kantong. Maka, apa yang perlu diperhatikan ketika menggunakannya?

Tip menggunakan Parfum :

•  Gunakan lebih banyak parfum atau wangi yang terkonsentrasi.

• Aplikasikan Parfum pada bagian tubuh yang hangat contohnya telinga, pergelangan tangan dan bagian  bawah siku

• Agar merasa seksi gunakan wewangian yang spicy atau woody.

Read More

Manjakan Rambut Anda

Jadi tampil luar biasa dengan rambut yang sehat dan indah ,

• Langkah 1

Kunci utama untuk memiliki rambut tampak bersih dan sehat, sangat mudah yaitu dengan keramas setiap hari. Keramas terutama membantu membuang kotoran, keringat dan minyak. Tergantung pada jenis rambut dan gaya hidup anda. Gunakan perwatan rambut yang sesuai dengan kebutuhan anda.

• Langkah 2

Biasanya rambut kehilangan kelembaban setelah keramas. Gunakan kondisioner untuk mengembalikan kelembaban rambut sehingga tampak berkilau, halus dan lembut. Jika anda terkena sinar matahari atau menggunakan hair dryer secara teratur disarankan  menggunakan kondisioner.

• Langkah 3

Acara pesta cenderung berlangsung selama beberapa jam . Setelah membersihkan rambut dengan tepat dan sesuai yang dibutuhkan , pastikan gaya rambut anda bertahan lama dengan menggunakan hair spray , gel atau mousse sehingga hasil akhir rambut tampak sempurna.

Read More